
Vacsora
Marry Me csirke, könnyítve
4 adag · 25 perc
326kcal
44 gfehérje
6 gszénhidrát
13 gzsír
Adagonként
Hozzávalók
4 adaghoz
- 500 g csirkemell
- 10 g olívaolaj (1 evőkanál)
- 2 gerezd fokhagyma
- 120 g koktélparadicsom (1 kis doboz)
- 60 g passzírozott paradicsom (4 evőkanál)
- 120 g tej (fél bögre)
- 60 g natúr krémsajt (3 evőkanál)
- 100 g friss bébispenót (2 nagy marék)
- 20 g parmezán
- 1 csipet só, bors, pirospaprika, oregánó, friss bazsalikom a tetejére
Elkészítés
- Vágd a csirkemelleket hosszában félbe, hogy két vékony szelet legyen belőlük. A vékony szelet 3-4 perc alatt átsül és szaftos marad, a vastag ugyanennyi idő alatt kívül megég, belül nyers.
- Sózd, borsozd, szórd meg pirospaprikával és oregánóval mindkét oldalát.
- Hevíts egy evőkanál olívaolajat egy nagy, magas falú serpenyőben. Kell a hely, hogy a csirke egy rétegben elférjen: ha egymáson vannak, párolódnak és nem lesz kérgük.
- Süsd a csirkét oldalanként 3-4 percig, amíg aranybarna. Szedd ki egy tányérra. Nem baj, ha belül még nem sült át teljesen, a szószban készre fő.
- Ugyanabba a serpenyőbe nyomd bele a két gerezd fokhagymát, és kevergesd fél percig. Ne hagyd megbarnulni, mert keserű lesz.
- Dobd bele a félbevágott koktélparadicsomot és a passzírozott paradicsomot, kevergesd 2 percig. Akkor jó, ha a paradicsom héja megrepedt és kiengedte a levét.
- Vedd a lángot közepesre, öntsd rá a tejet, és tedd bele a krémsajtot. Kavard, amíg elolvad, kb. 3 perc. Forrni ne hagyd: a tej a savas paradicsommal forralva összemegy, a krémsajt az, ami összetartja.
- Akkor kész a szósz, ha egynemű, halvány narancsszínű, és nem folyik le azonnal a kanálról. Tejszín helyett ez a kettő adja a krémességet, harmadannyi zsírral.
- Tedd vissza a csirkét a szószba a tányéron összegyűlt levével együtt, és dobd rá a spenótot. Fedő alatt 2 perc, amíg a spenót összeesik.
- Reszeld rá a parmezánt, tépkedj rá friss bazsalikomot, és húzd le a tűzről. Hagyd állni 2 percet: ettől sűrűsödik be a szósz.
Megvan az appban is
Ez a recept az OI75 appban is megvan: egy gombnyomással hozzáadod a mai naphoz, a kalóriával és a makrókkal együtt.




