
Reggeli
Fetás-spenótos omlett
1 adag · 12 perc
355kcal
31 gfehérje
8 gszénhidrát
22 gzsír
Adagonként
Hozzávalók
1 adaghoz
- 2 tojás
- 90 g tojásfehérje (3 tojásé, vagy dobozos)
- 60 g bébispenót (2 marék)
- 30 g feta
- 100 g koktélparadicsom
- 3 g olívaolaj (fél teáskanál)
- só, bors, csipet szárított oregánó
Elkészítés
- Verd fel a tojásokat a tojásfehérjével villával vagy habverővel, amíg egynemű és kicsit habos. Csak kevés sót tegyél bele, a feta sós.
- Egy 20–24 cm-es tapadásmentes serpenyőben melegítsd fel az olaj felét közepes lángon, és dobd bele a spenótot. Kevergesd 1 percig, amíg összeesik, aztán szedd ki. Ha levet engedett, nyomd ki, különben az omlett vizes lesz.
- Tedd a serpenyőbe a maradék olajat, és öntsd bele a tojást közepes-alacsony lángon. Ahogy a széle megköt, a spatulával húzd be középre, és billentsd meg a serpenyőt, hogy a folyós rész a helyére folyjon.
- Amikor az alja megkötött, de a teteje még kicsit nedves (kb. 3 perc), szórd az egyik felére a spenótot és a morzsolt fetát.
- Hajtsd rá a másik felét, fedd le, és hagyd még 1 percig kis lángon, hogy a közepe is megkössön, és a feta megpuhuljon.
- Csúsztasd tányérra, szórd meg borssal és oregánóval, és tálald a félbevágott koktélparadicsommal.
Megvan az appban is
Ez a recept az OI75 appban is megvan: egy gombnyomással hozzáadod a mai naphoz, a kalóriával és a makrókkal együtt.




