
Ebéd
Indiai vajas csirke (butter chicken), könnyítve
4 adag · 40 perc
445kcal
44 gfehérje
41 gszénhidrát
11 gzsír
Adagonként
Hozzávalók
4 adaghoz
- 600 g csirkemell
- 150 g görög joghurt, 0% (a páchoz)
- 20 g citrom leve (fél citrom)
- 3 gerezd fokhagyma
- 10 g friss gyömbér (2 cm)
- 10 g vaj
- 100 g vöröshagyma (1 közepes)
- 400 g passzírozott paradicsom
- 60 g tejszín (30%)
- 400 g főtt basmati rizs (kb. 140 g szárazon)
- 2 teáskanál garam masala (indiai fűszerkeverék), 1 teáskanál kurkuma, 1 teáskanál pirospaprika, só, friss koriander vagy petrezselyem
Elkészítés
- Vágd a csirkemellet falatnyi kockákra. Keverd össze a joghurtot a citromlével, a garam masala felével, a kurkumával, a pirospaprikával, egy teáskanál sóval és egy gerezd reszelt fokhagymával, és forgasd bele a húst. 20 perc is elég, de egy éjszaka a hűtőben még jobb: a joghurt puhítja a húst.
- Tedd fel főni a rizst. Közben egy nagy serpenyőben olvaszd fel a vajat, és pirítsd rajta az apróra vágott hagymát 5 percig, amíg üveges és kicsit aranyszínű.
- Add hozzá a maradék fokhagymát, a reszelt gyömbért és a maradék garam masalát, és kevergesd 1 percig, amíg illatos.
- Öntsd rá a passzírozott paradicsomot, és főzd közepes lángon 10 percig, amíg besűrűsödik. Ha van botmixered, pépesítsd simára, így lesz olyan bársonyos, mint az étteremben.
- Közben rázd le a csirkéről a felesleges pácot, és egy tapadásmentes serpenyőben nagy lángon pirítsd 5–6 percig, amíg minden oldala kap színt. Nem baj, ha még nem sült át teljesen, a szószban készre fő.
- Tedd a csirkét a szószba, keverd bele a tejszínt, és főzd lassú tűzön még 8 percig, amíg a legvastagabb kocka közepe sem rózsaszín. Ennyi tejszín elég, az ízt úgyis a vaj és a fűszerek adják.
- Sózd ízlés szerint, és tálald a rizzsel, friss korianderrel vagy petrezselyemmel.
Megvan az appban is
Ez a recept az OI75 appban is megvan: egy gombnyomással hozzáadod a mai naphoz, a kalóriával és a makrókkal együtt.




